Un espace pour respirer
Un espace doux et concret pour vous, si vous voulez souffler, tenir et avancer dans votre vie pro, sans vous épuiser inutilement au boulot.
Parce que parfois, il est bon de prendre un peu de recul et de se poser 5 minutes pour retrouver du sens dans ce qu'on fait...
Et parce que personne ne devrait arriver au boulot avec une boule d'angoisse au ventre...
Notre intention
Nous accompagnons les personnes qui donnent beaucoup dans leur boulot et qui sentent parfois qu'elles portent leur travail bien au-delà de leurs horaires.
Il existe pourtant des gestes simples, des compréhensions douces et des outils concrets qui transforment durablement votre rapport au boulot sans bouleverser votre vie, et surtout qui peuvent vous redonner un souffle salutaire.
Pas de jargon, pas de concepts savants. Des mots simples qui parlent à toutes et tous, que vous soyez caissier.e, aide-soignant.e, mécano, employé.e libre service, assistant.e...
Chaque article, chaque ressource, chaque livre ou chaque exercice se termine par une action précise à mettre en place tout de suite, sans préparation compliquée.
Aucune injonction, aucune pression. On vous propose, on vous accompagne, et vous avancez à votre rythme et à votre manière, sans culpabilité.
Le blog
Gérer le stress, la fatigue et l'épuisement au jour le jour. Récupérer son énergie. Préserver sa santé mentale dans des environnements parfois intenses, sans tomber dans le burn-out.
Explorer cette catégorieRelations difficiles, chef.fe pesant.e, collègues toxiques, clients désagréables. Apprendre à se protéger sans devenir dur.e.
ExplorerOrganisation, rituels, transitions. Retrouver la maîtrise de son temps et de ses week-ends.
ExplorerConfiance, estime de soi, syndrome de l'imposteur. Retrouver sa juste valeur.
ExplorerÉvolution, reconversion, négociation. Construire une trajectoire alignée avec son énergie réelle.
ExplorerL'art de s'investir sans se vider. Performance durable et bien-être au quotidien.
ExplorerRallumer son feu intérieur, retrouver le plaisir, cultiver son élan jour après jour.
ExplorerPar métier
Chaque métier a sa réalité, ses pesanteurs propres et ses petites joies cachées. Nos auteurs ont tous exercé pendant des années le métier dont ils parlent, et ils écrivent avec ce regard de l'intérieur que personne d'autre ne peut offrir. Trouvez le vôtre dans cette liste, et entrez dans un espace pensé pour votre quotidien réel.
Huit heures debout devant un tapis qui défile, des centaines de visages par jour, et cette idée tenace dans la société que votre métier n'en serait pas vraiment un. Sandrine, ancienne caissière pendant 17 ans, écrit ici pour vous démontrer le contraire.
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Vous accompagnez des fins de vie, vous tenez l'équipe quand elle vacille, vous portez ce que peu de personnes pourraient porter. Isabelle, qui a tenu sa carrière en EHPAD pendant 18 ans, vous parle d'égale à égale, sans pathos.
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À l'hôpital, en clinique, en libéral ou en EHPAD, votre quotidien est fait de responsabilité juridique permanente, de gardes interminables et de patients qui marquent. Julie, 20 ans en blouse blanche, écrit des articles pensés pour vos rares moments calmes.
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Diplômée d'État, soignante de la toute petite enfance, vous portez bien plus que des bébés. Maéva, qui a exercé 13 ans en crèche et en pédiatrie, défend ici ce que votre métier représente vraiment, au-delà des clichés.
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Indépendante salariée des parents, agréée par la PMI, vous travaillez chez vous dans une solitude que peu de gens imaginent. Alix, 16 ans à accueillir des petits, partage les ficelles qu'elle aurait aimé connaître plus tôt.
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Coincée entre la mairie et l'Éducation nationale, avec 25 enfants à gérer et une hiérarchie qui infantilise souvent. Flore, 15 ans en école maternelle publique, vous redonne la place professionnelle qui vous revient depuis le début.
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Artisane technique, créatrice, et psy gratuite de toutes vos clientes en même temps. Lydia, 19 ans aux ciseaux dont plusieurs en indépendante, vous donne les outils pour préserver votre corps et faire reconnaître la vraie technicité de votre métier.
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Au-delà des dix heures debout, vous portez tout ce que les femmes portent partout, mais en plus fort dans ce milieu encore très masculin. Aurane, 15 ans à tenir son rang en salle, vous propose des outils concrets de protection et de dignité.
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Coupures qui détruisent les journées, services qui finissent à 2h du matin, patrons parfois tyranniques et clients qui se croient tout permis. Joseph, 18 ans en salle, écrit pour les professionnels du service qui méritent qu'on leur parle d'égal à égal.
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Quatre logiciels ouverts, trois lignes téléphoniques, des commerciaux qui promettent l'impossible et une charge mentale digne d'un chef de projet. Audrey, 14 ans en B2B technique, vous aide à valoriser enfin tout ce que vous faites vraiment.
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Sous l'apparence de winner que la société vous impose, il y a souvent les nausées du matin, l'alcool de fin de journée et la solitude des routes. Lucas, 16 ans sur le terrain, parle sans tabou de ce que les commerciaux portent en silence.
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Les images d'intervention qui ne s'effacent pas, la culture du silence en caserne, les blessures invisibles que personne ne voit. Marcus, 22 ans de service en SDIS, tend la main à ses frères et sœurs d'armes avec lucidité et fraternité.
Découvrir cet espaceÀ lire en ce moment
Un nouvel article chaque jour pour découvrir de nouvelles manières de prendre soin de vous à votre boulot. Voici les 6 derniers disponibles :
Avancer sans s'épuiser
Un samedi par mois peut suffire pour transformer une envie de changement en vrai terrain d’essai. J’aime cette idée, parce qu’elle remplace les grandes suppositions...
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Un simple regard sur une personne en action peut remettre du mouvement là où tout semblait coincé, et je trouve ça franchement fascinant. Vous connaissez...
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Le soir, votre écran a parfois l’air d’un petit mensonge confortable : vous l’ouvrez pour souffler, et voilà que la journée s’invite encore dans votre...
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Le vendredi, quand la boîte mail se calme enfin, tout change : je vois tout de suite la semaine reprendre sa juste place et, avec...
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Un mini-guide de 27 pages, entièrement offert, qui rassemble 21 actions concrètes pour retrouver des dimanches paisibles et démarrer la semaine au boulot sans boule au ventre.
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Faites le point
Un petit moment d'introspection peut révéler beaucoup de choses. Nous avons préparé deux quiz courts et anonymes pour vous aider à y voir plus clair sur votre état actuel.
Dix questions simples pour évaluer votre niveau de stress, d'épuisement et de satisfaction au travail. Le résultat vous donne des pistes concrètes adaptées à votre situation.
Commencer le quizÀ essayer cette semaine — Semaine 39
Vraiment merci, pour quelque chose de précis qu'ils ont fait. Cette semaine. N'attendez pas.
Faites-la maintenant. Une seule. Le poids qui tombe est immense pour un effort minime.
Sans collègues, sans téléphone, sans rien. Un repas avec vous-même. Vingt minutes.
Au lieu de scroller. Marchez. Même cinq minutes. Vos pensées se réorganisent toutes seules.
Thèmes abordés
L'équipe
Tranquille & Zen au boulot rassemble une petite équipe de spécialistes du travail, de la santé mentale et des relations professionnelles. Chacun.e apporte son regard et son expérience pour vous accompagner sur les sujets qui touchent vraiment votre vie de salarié.e.
Notre engagement commun : vous parler avec justesse, sans jargon ni dramatisation, et toujours dans le respect de votre intelligence et de votre rythme.